¿Qué hay en el frasco? 6 preguntas antes de comprar un suplemento para la menopausia

Un grupo de investigadoras del University College London y de la Universidad de Oxford hizo lo que casi nadie hace antes de comprar: tomó 201 suplementos para la menopausia y leyó cada etiqueta, ingrediente por ingrediente y dosis por dosis. Lo que encontraron es un mercado donde dos frascos con la misma palabra en la etiqueta pueden no tener nada en común. Acá está lo que vieron y seis preguntas para que puedas leer cualquier etiqueta con el mismo ojo.

Qué encontró el estudio

El trabajo se publicó en septiembre de 2026 en Climacteric, la revista de la Sociedad Internacional de Menopausia. Las autoras buscaron "suplementos para la menopausia" como lo haría cualquier persona, en nueve cadenas y farmacias del Reino Unido y en Google Shopping, y analizaron todos los productos que mencionaban la menopausia en su nombre o descripción.¹

La conclusión de las autoras es directa: los suplementos para la menopausia tienen ingredientes muy variables, suelen ser caros, y en muchos casos se venden para aliviar síntomas sin que haya evidencia de que lo hagan.¹ Es un estudio del mercado británico y las reglas en Chile son otras, pero la lógica de lectura es la misma en cualquier góndola.

Seis preguntas para leer cualquier etiqueta

1. ¿Cuántos ingredientes activos trae?

Una lista larga se ve generosa, pero en suplementos más no es mejor. Cada ingrediente adicional es una posible interacción más, con otros ingredientes del mismo frasco o con los medicamentos que ya tomas. Las autoras lo dicen así: aunque le cuentes a tu médica lo que tomas, revisar las interacciones de 45 ingredientes es una tarea enorme.¹

Una fórmula con pocos ingredientes y un propósito claro es más fácil de evaluar, para ti y para tu médica. Si no puedes explicar para qué está cada ingrediente, pregúntale a la marca.

2. ¿Declara la dosis de cada ingrediente?

Parece obvio, pero no siempre pasa. En el estudio, varios productos mencionaban un ingrediente sin decir cuánto traían.¹ Desconfía también de las "mezclas" o "complejos" que agrupan varios ingredientes bajo una sola cifra total: así no hay forma de saber cuánto aporta cada uno.

Una buena etiqueta dice, para cada activo, cuánto trae por porción y cuántas cápsulas son una porción. Dos cápsulas de 250 mg no son lo mismo que una.

3. ¿La cifra es del extracto o del compuesto que funciona?

Esta es la trampa más sutil y la más común en los ingredientes de origen vegetal. Las autoras no pudieron ni siquiera comparar las dosis de las hierbas entre productos, porque unos declaraban el extracto, otros la planta entera equivalente, y otros no aclaraban.¹

Un ejemplo concreto: los estudios sobre soya y bochornos miden isoflavonas, que son el compuesto activo. "500 mg de extracto de soya" no te dice cuántas isoflavonas hay adentro. Depende de cómo esté estandarizado ese extracto. La etiqueta que te sirve es la que dice algo como "extracto de soya 500 mg, estandarizado al 40% (200 mg de isoflavonas)".

Con los minerales pasa algo parecido. "450 mg de magnesio bisglicinato" es el peso de la sal completa; el magnesio que realmente aporta, llamado magnesio elemental, es una fracción de eso. Los estudios y los valores de referencia se expresan en magnesio elemental.

4. ¿La dosis tiene sentido?

Las vitaminas y minerales suelen venir con un porcentaje del valor de referencia diario. Sirve para ubicarse: 100% es lo que se considera suficiente para la mayoría de las personas. Lo que el estudio encontró fue muy lejos de eso:

Una dosis alta no significa automáticamente un peligro. Muchas vitaminas tienen margen amplio, y el propio estudio aclara que los casos de daño por exceso de vitamina B6 se han visto con dosis altas sostenidas por mucho tiempo.¹ Pero tampoco significa más efecto. Si una etiqueta trae varios miles por ciento de algo, la pregunta razonable es por qué.

5. ¿Lo que promete tiene estudios en menopausia?

Aquí está el hallazgo más importante del trabajo. Las sociedades médicas de menopausia respaldan muy pocos suplementos: básicamente vitamina D, y calcio junto con ella, para la salud de los huesos.¹ Y aun así, casi la mitad de los productos analizados no traía vitamina D, y solo uno de cada cuatro traía calcio.

¿Por qué entonces la vitamina B6 aparece en el 69% de los frascos? Las autoras apuntan a una explicación: los ingredientes se eligen porque tienen autorizadas frases genéricas, como "contribuye a disminuir el cansancio" o "contribuye a regular la actividad hormonal", que suenan a menopausia pero no vienen de estudios hechos en mujeres en menopausia.¹

Para los ingredientes vegetales el panorama es desigual:

• Soya y trébol rojo. Contienen genisteína, una isoflavona que en una revisión Cochrane mostró algún efecto sobre los bochornos, menor que el de la terapia hormonal y con necesidad de más estudios.¹
• Salvia. Una revisión sugiere que podría reducir los bochornos, pero con estudios pequeños.¹
• Ashwagandha. Estudios pequeños y limitados.¹
• Hongo melena de león. El único ensayo en perimenopausia no encontró efecto.¹

La pregunta útil frente a cualquier promesa es: ¿esto se estudió en mujeres en menopausia, con esta dosis? Si la marca no puede mostrarte el estudio, la promesa es una frase de marketing.

6. ¿Qué advertencias debería traer?

"Natural" no es lo mismo que "sin riesgo". El estudio recoge varios ejemplos:¹

Y suma todo lo que tomas. Si combinas un multivitamínico con uno o dos suplementos específicos, la misma vitamina puede venir en varios frascos a la vez. Lo que importa es el total del día, no la dosis de cada producto por separado.

Bonus: los ingredientes que no son activos

Al final de la lista suelen venir los excipientes: los ingredientes que dan forma a la cápsula, evitan que el polvo se apelmace o le dan color. La mayoría son inocuos, pero hay un caso que vale la pena conocer: el dióxido de titanio (E171), un colorante blanco. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria concluyó en 2021 que ya no podía considerarse seguro como aditivo alimentario y la Unión Europea lo prohibió. En el Reino Unido todavía está permitido, y el estudio lo encontró en productos de ese mercado.¹

Y el precio

En el estudio, un mes de suplemento costaba desde menos de 2 hasta 95 libras.¹ Nada en el análisis indica que los más caros tengan fórmulas mejores. Las autoras recuerdan además que varios de estos ingredientes se consiguen en multivitamínicos genéricos, más baratos, y que la alimentación sigue siendo la base.

¿Estás evaluando también otras opciones? Lee Dudas sobre la terapia hormonal de la menopausia.

Este contenido tiene fines informativos y no constituye consejo médico ni reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Las cifras corresponden a un estudio del mercado del Reino Unido. Los productos Heroika son suplementos alimentarios: no reemplazan una alimentación equilibrada ni un tratamiento médico. Revisado por nuestra asesora médica.